Kvifor får du bekken- og ryggplager i svangerskapet?
Din kropp er i endring, og muskulaturen din krev meir.
I løpet av svangerskapet fører hormonelle endringar til ei oppmjuking av leddbanda (ligamenta) rundt bekkenet. Dette er ei naturleg og nødvendig utvikling mot fødselen, men den reduserte stabiliteten stiller større krav til muskulaturen i området. Over tid kan dette føre til overbelastning og smerte – uavhengig av om du har vore gravid før eller di tidlegare fysiske form.
Desse plagene påverkar kvardagen mykje. Hos Sunnhordland klinikken har naprapat Kjersti Otteraaen Ystad og kiropraktor Lisa van der Hagen brei erfaring innan kvinnehelse og behandling av gravide. Dei forstår korleis hormonelle endringar kan føre med seg smerter i bekken og rygg, og kan hjelpe deg med behandling som lindrar.
Kva Skjer i Kroppen? Årsaker og Symptom
Årsaker
Når stabiliteten rundt bekkenet naturleg blir redusert, må musklane jobbe statisk for å stabilisere, noko som over tid kan føre til overbelastning og smerte.
Symptom
- Smerta sit som regel djupt i korsryggen, ofte lokalisert til IS-ledda/Iliosacralledda.
- Den kan òg stråle til symfysen, lysken, eller innsida/baksida av låret.
- Mange skildrar smerta som ei djup, murrande kjensle.
Viktig: For dei fleste kvinnene forsvinn smertene raskt etter fødselen, men nokre kan oppleve plager lenger.
Aktivitet på rett måte: Vår filosofi
Naprapaten vår, Kjersti Otteraaen Ystad, understrekar at sjølv om smertene kan vere plagsame, er plagene ofte handterbare.
Det handlar om å vere aktiv på rett måte og unngå situasjonar og for store rørsler som overbelastar bekkenet. Ved å få hjelp og tips til å handtere smertene kan du redusere ubehaget og gjere kvardagen lettare.
Gode råd for å handtere bekkensmerter
Målet er å stabilisere og unngå store, vridande rørsler i bekkenet.
Rørsle og stilling
- Ståing: Stå alltid med vekta likt fordelt på begge føtene. Unngå å «henge» på den eine hofta. Trekk bekkenet litt framover (nøytral haldning).
- Gange: Ta kortare steg og gå litt breiare med føtene for betre balanse. Stopp turen dersom du kjenner aukande ubehag.
- Trappegang: Prøv å gå eitt steg om gongen, og samle begge føtene på kvart trinn. Ved store smerter kan det vere betre å gå baklengs ned.
Sko: Bruk alltid gode, støttande sko.
Sitjestilling og kvil
- Sitjeflate: Sit med lik tyngde på begge sitjebeina og hald føtene parallelle. Unngå å krysse beina.
- Unngå for mjukt: Ver obs på svært mjuke sofaer og stolar, då dei kan auke belastninga.
- Varier: Sit så korte periodar som mogleg, og skift stilling ofte. Rørsle er betre enn langvarig statisk stilling.
- Kvil: Bruk gjerne ei eller to puter mellom knea og underbeina når du ligg. Når du snur deg i senga, hald beina samla.
Løft og styrking
- Løfteteknikk: Unngå å løfte og bere for tungt. Løft med bøygde kne, rett rygg, og hald gjenstanden tett inntil kroppen.
- Bering: Bruk ein ryggsekk, eller fordel vekta likt i to posar.
- Tidleg styrking: Det er lurt å byrje å styrke muskulaturen rundt bekkenet og i bekkenbotnen tidleg i svangerskapet for å auke stabiliteten.
Tips for rygg- og skuldersmerter
- Haldning: Prøv å halde ei så nøytral ryggstilling som mogleg. Skift stilling ofte.
- Trening: Du kan byrje å trene rygg- og magemuskulatur relativt tidleg. Dei fleste kvinner har godt av å røre på seg.
- Avlasting: Bruk eventuelt bekkenbelte for å gje avlasting for både rygg og bekken.